5 Metodos Para Controlar A Dor Com a Mente

Sabe aquela dor que você sente? Pois é, ela não é só uma sensação física. Ela tem muito a ver com o que se passa na sua cabeça e com as coisas que acontecem ao seu redor.


Uma pesquisa da universidade americana Harvard Medical School descobriu que a dor é influenciada pelas nossas emoções, personalidade, estilo de vida, genética e até por experiências anteriores. Se você já teve dor por um longo tempo, o seu cérebro pode estar recebendo sinais de problema mesmo quando não há nenhum. É o caso da fibromialgia, uma doença em que a dor é geral e pode ser sentida em todo o corpo.

Abaixo estão 5 Métodos que podem ajudar a controlar as dores com a mente:

1 - Respiração Profunda

Realizar respiração profunda de forma natural ajuda a relaxar tanto a mente quanto os músculos do corpo. Esse processo consiste em inspirar lentamente pelo nariz, permitindo que o abdômen expanda, manter a respiração por alguns segundos e, em seguida, expirar lentamente pela boca enquanto o abdômen se contrai.

Essa técnica ajuda a distrair a atenção da dor, concentrando-se na respiração e permitindo a liberação da tensão muscular.

2 - Imagens Guiadas

A técnica de imaginação guiada é empregada para auxiliar as pessoas a direcionarem sua atenção de sensações dolorosas para imagens mentais que proporcionam sensação de bem-estar e relaxamento. Ela pode envolver a repetição de palavras ou frases positivas e pode ser aprendida com um terapeuta ou por conta própria, através de tutoriais online disponíveis em diversas fontes.

3 - Hipnose

Para algumas pessoas que sofrem de dor crônica, a hipnose pode ser uma opção viável. Essa prática pode ser realizada com a ajuda de um terapeuta profissional certificado, ou os indivíduos podem aprender técnicas de auto-hipnose para usar em casa quando a dor se intensifica. Com a hipnose, é possível alcançar um estado de relaxamento profundo, o que pode ajudar a diminuir a sensação de dor. Alguns estudos sugerem que a hipnose pode ser eficaz no controle da dor crônica, especialmente em combinação com outras terapias. No entanto, é importante procurar um profissional qualificado e experiente em hipnose para garantir uma prática segura e eficaz.

4 - Afirmação positiva

A prática da afirmação positiva consiste em direcionar a mente para focar em pensamentos positivos em vez de pensamentos negativos. Isso pode ser realizado de diversas formas, como colocando lembretes com mensagens positivas pela casa ou repetindo frases positivas, como "Eu sou capaz de superar a dor", toda vez que a dor aparece. Dessa forma, a mente é treinada para se concentrar em pensamentos positivos, ajudando a aliviar a dor e melhorar o bem-estar emocional.

5 - Meditação e Visualização

O processo começa com foco na respiração, utilizando a técnica já mencionada anteriormente. É importante estar em um ambiente tranquilo, sem ruídos ou distrações, como música de fundo. Ademais, é possível escolher um lugar que traga sentimentos de tranquilidade, paz e felicidade, como uma praia com o som das ondas ou uma paisagem bucólica com pássaros cantando. Caso a mente comece a divagar para outros pensamentos, é importante trazer de volta a imagem escolhida para se manter em um estado de tranquilidade.